Sam układałeś? To podchodzi pod rzeźbe , a nie mase :) Na mase tylko i wyłacznie FBW , polecam Ci ten plan A i B , robisz 3-4 razy w tygodniu .Tym planem spalasz mięśnie :) nie robisz mase , tylko ją tracisz , mięśnie Ci się będą zmniejszać :) Przetrenujesz się i ciężko potem nadrobić wszystko . radziłbym ci się nie odzywać przez kolejne 10 lat, [...]
Za wcześnie na taki typ treningu, będzie on bardzo mało efektywny. Jak dla Ciebie, ja widzę dwie możliwości - FBW, ale w wersji skróconej, 4, 5 ćwiczeń max, lub - split każda partia 2x / tyg. opracowanie by adzik123. Obydwa plany są na forum, poszukać, popytać. To co ułożyłeś i tak trzeba by było zmienić, pomijając fakt że to nie dla Ciebie [...]
Przepraszam pomyliły mi się klawisze Chodziło oczywiście o FBW, czyli Full Body Workout. Jest on adresowany raczej dla początkujących. Polega na trenowaniu trzy razy w tygodniu wszystkich partii ciała. Powtórzę Ci jednak, że ćwiczenia to w jego przypadku sprawa drugoplanowa. Dlatego w pierwszej kolejności, ten człowiek musi zmienić swoje [...]
[...] na razie ogólny zarys. Ćwiczenia rozpiszę w wolnej chwili. Pytanie do ludu 1) jeżeli VLCD to rzecz jasna bez cardio - to nie pytanie hehe 2) jeżeli kontrolowana podaż kcal to ile cardio (do tego spalacz lub T3)? myślałem o tym, by po każdym treningu jednak trzymać te 30 minut cardio tak jak dotychczas (obecnie robie FBW pon, wt, czw, pt)
Blanco, ja cwiczyłęm kiedyś splitem od początku przygody z siłką. w 2 miechy nie miałem takich efektów jak teraz po 1 miesiącu FBW ;P Fajnie i przyjemnie się cwiczy. Trening podzielony na dwa zestawy, trzy razy w tygodniu; ABA, BAB Ładnie i prosto opisane. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Wyczytałem na forum ze na początku prze około 3-4 tygodnie ćwiczyć jednym planem FBW. I znalazłem plan do tej tezy lecz musiałem go trochę zmodyfikować gdyż nie miałem dostępu do takiego sprzętu :P Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek poziomo 3s lub Rozpiętki 3s Barki: Unoszenie sztangielki w leżeniu 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie 2s [...]
FBW jest dobry, ale bez diety nie ma nic. Mierzyles obwody w pasie przed i po (rano ?) Chcialeś zrzucic brzuch wiec powinienes robic pomiary. Rozpisz jakąś dietę i poleci z pasa :-] Tylko nie wiem jak sie wygląda przy 180 cm i wadze mniej 69 kg hehehe...moze czas na masę ?
artur_1991 tragedia! a gdzie przysiad!?gdzie mc!? przeczytaj dokladnie to,co napisalem w tych dwoch linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) uloz sobie(albo lepiej-zlap ten plan przykladowy,ktory [...]
2 dni treningowe to zdecydowanie za mało na SPLIT. Proponowałbym zrobić dobry trening FBW, a nie coś takiego jak podałeś wyżej.. Tj kolejność od największej do najmniejszej partii, 4-3 serie na duże a 3-2 na małe partie. Nie widzisz progresu w sile czy w masie? Z tego co widzę, nie masz diety... PS: Straszne dysproporcje siłowe, skoro przysiad [...]
[...] pod wzgledem silowym, wizualnym oraz psychicznym. Regeneracja byla, cwicze 3 razy w tygodniu (poniedzialek, sroda, piatek). Na male partie robilem po 3 serie, mimo zalecen aby robic 2. Zero oznak przetrenowania, a cwiczylo sie bardzo fajnie. Sadzicie, ze FBW 3 x 13 bedzie lepsze niz 15-10-5? :) Zmieniony przez - Opaler w dniu 2008-08-18 16:17:24
[...] Moze nie zbyt pomyslnie zakonczona wymiana zdan z ktorej jasno wyszlo o co chodzi, co jest prawdą a co bełkotem, o planach uniwersalnych dla każdego... na których każdy rosnie jak na drożdżach i nie ma innego wyjscia, tylko jest jeden zamkniety swiat o nazwie FBW, a wszystko co inne jest be. Nie, źle myslisz nie zaczynam zadnej dyskusji Żegnam.
[...] ankiete- zrób to nawet- jeśli pamiętasz- biorąc pod uwagę wymiary aktualne i w okresie gdy kończyłeś z trenowaniem... myślę, że to w dużym stopniu nam pomoże jeśli- jak piszesz- masz tylko 3 dni na treningi siłowe to klasyczny split nie będzie dobry ze względu na niemożnośc rozłożenia go właściwie ale na początku proste FBW się powinno sprawdzić
[...] ty nam zaprezentowałeś jest gówniany - to fakt. Split jako trening ogólnie jest dobry ALE! Tylko dla osób z odpowiednim doświadczeniem. Reszta o wiele lepiej poradzi sobie na FBW. Nawet gdybym stwierdził, że możesz ćwiczyć splitem - i tak ten Twój jest cały niemal do poprawy. Nie pisze tego złośliwie - tylko dlatego, że po prostu coś tam wiem.
Biorąc pod uwagę trening cztery razy w tygodniu masz mniejszy czas na zregenerowanie się, co w Twoim przypadku wybierając FBW nie jest najlepszym rozwiązaniem. Podstawowa suplementacja, to witaminy i minerały, a gainery typu mas xxl według ewentualnych braków w diecie. Jeżeli chodzi Ci o Nox pump to jest to to przedtreningówka, którą można sie [...]
Przeczytałem cały artykuł, nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale dla mnie najlepszy byłby 3 dniowy FBW. Nie wiedziałem jak sam go ułożyć więc wziąłem gotowca, będzie dobry? Ewentualnie jak go zmodyfikować? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
Plan przeładowany i złe połączenie mięśni zdecydowanie ten plan odpada. Jeżeli chcesz sie zredukować to proponuje FBW 3 razy w tygodniu do tego dieta na ujemnym bilansie kalorycznym(to w innym dziale) i aeroby 3 razy w tygodniu.
[...] zapas jeszcze na 3/4 powtórzenia), ale i tak miałem zakwasy nieproporcjonalnie duże względem innych partii w których robiłem po 5/6 serii roboczych. Gdy trenowałem systemem FBW 3x w tygodniu i robiąc podstawowy system typu: Przysiad/Wykroki, WL/Dipy, Podciąganie/Wiosłowanie, Żołnierskie/Wznosy/ Biceps/Triceps, Czasami MC oraz Brzuch, to głównie [...]
dokup jeszce sztange bo bedzie raczej niezbedna i wiecej obciazenia potem poczytaj o odzywianiu w odpowiednim dziale i na koniec szukaj w tematach o FBW i uloz na ich podstawie swoj plan
[...] a konkretnie lepszych wynikow moze to przez te ladowania co tydzien? moze lepiej zrobic je co dwa tygodnie? poczatek/teraz pas: 95/93.5 waga:105/104 sprobuje teraz wytrzymac bez ladowania do 13/9/2014 czyli do urodzin mojej corki i zmienie trening ze split na 3-4xFBW + 1xplyo,jump moze ktos mi polecic jakis fajny FBW? albo jakies obwodowki?
[...] NA PŁASKIEJ: - 90kg na raz WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 50kg 8 razy ****CEL******** Siła INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : klasyczne FBW 8 tyg ****STAN ZDROWIA**** dobry ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I [...]
relacje z TREN+CYPIO+MASTER
